Nella lotta per l'armonia, non possiamo sempre permetterci una visita regolare in palestra o al centro fitness, e qui gli esercizi per la perdita di peso a casa verranno in soccorso.
Per ottenere il risultato necessario durante le lezioni a casa, usa i consigli dei professionisti: ti diranno quali esercizi per la perdita di peso sono il più utili possibile.
Atteggiamento dimagrante
I tuoi esercizi per la perdita di peso dipenderanno in gran parte da come decidi dall'autodisciplina. Questo è il fattore più importante nell'efficacia delle classi. Dovrebbero essere regolari e con un atteggiamento positivo, almeno 3 volte a settimana e durano da 40 minuti. Dovresti apprezzare gli esercizi che ti cambiano in meglio. Gli esercizi per la perdita di peso dovrebbero essere percepiti con gioia, falli con piacere: ogni allenatore ti dirà che se lo fai, la perdita di peso si verifica come per magia. E, al contrario, se percepisci esercizi di casa per la perdita di peso come lavoro duro, i risultati saranno minimi.
Esercizi per perdere peso a casa - cosa sarà necessario
- - manubri pieghevoli, il cui peso può essere modificato nell'intervallo di 3-16 kg.
- - Stretto con un rivestimento elastico della panchina.
- - Un tappeto speciale sul pavimento per le lezioni.
- - Forma comoda dal tessuto naturale "respirazione".
- - comode scarpe sportive.
Tutti gli esercizi, compresi gli esercizi per la perdita di peso in casa, dovrebbero iniziare con un caldo. Lo scopo del caldo -up è quello di riscaldare i muscoli, farli funzionare, altrimenti puoi ferirti e invece di perdere peso lo guarirai per molto tempo. Inizia gli esercizi di perdita di peso da una corsa di cinque minuti sul posto o camminando, sollevando le ginocchia in alto, quindi segui le inclinazioni: a destra, a sinistra, in avanti, alla schiena, alla massima velocità, 3 minuti ciascuno. Finiscono la casa calda degli esercizi sulle mani -per 5-7 minuti, ruotano con spalle, gomiti, pennelli, imitano il nuoto con un ottone e un coniglio. Credetemi, questi semplici esercizi significano non meno per la perdita di peso rispetto al complesso stesso.
Esercizi di base per la perdita di peso
Il primo esercizio Per perdere peso, aiuta a "far cadere il volume" dall'interno dei fianchi e dei glutei. Accoppiti 20 volte nel primo approccio, mettendo le mani in vita e, diffondendo la larghezza della spalla dei piedi. Profondamente accovacciato, fai un respiro. Alzarsi nella posizione di partenza, espira. Tieni la schiena dritta e non appoggiarti. Successivamente, aumenta il carico a tre approcci con una breve pausa a un minuto. Dopo un paio di settimane, inizia gli squat con manubri.
Il secondo esercizio Per perdere peso e armonia dei fianchi, si dovrebbe eseguire affondi su una gamba: un lungo passo dalla gamba destra, inala, abbassa il ginocchio della gamba sinistra sul pavimento. Tornando alla posizione di partenza, espira lento. Le mani dovrebbero essere in vita, le gambe si alternano. Inizia con 15 esercizi per 1 approccio, quindi aumenta a 30 per 1 viaggio di tre.
Il terzo esercizio Non solo per perdere peso, ma anche per migliorare la forma del torace. Quando una persona perde peso, perdendo peso e muscoli che supportano il torace e devi aggiungere loro reliquie. Sdraiati sulla schiena sulla panchina, su ispirazione, allarga le mani con manubri ai lati, in espirazione, portali sul petto. Primo - 12 esercizi per 1 approccio; Più tardi - fino a tre approcci. Aumentare gradualmente la massa di manubri.
Il quarto esercizio Per la perdita di peso, è positivo che rimuova centimetri extra in vita, aiutando a stringere l'addome inferiore. Sdraiati sulla schiena sul tappeto, prendi le mani per un pesante oggetto immobile (divano, muro svedese). Piega le ginocchia. Espirare, sollevarli in alto sopra la testa. Fai un respiro, abbassando i piedi nella posizione di partenza.
Quinto esercizio Per la perdita di peso, che tutti conoscono: lavorare con la stampa. Riflagando i piedi, piega le ginocchia. Rafforzerete i muscoli addominali superiori scaricando la stampa. Durante l'espirazione, devi piegare e abbassare la testa e durante l'inalazione torna a terra. Come questo esercizio precedente, il numero massimo possibile per te per 1 approccio ti esegue. Successivamente, è necessario migliorare il risultato e aumentare il numero di approcci a tre.
Sesto esercizio Per la perdita di peso - il famoso cerchio ginnastico. Brucia non solo il grasso in vita e glutei, ma migliora anche il metabolismo, il che è importante quando si perde peso e aiuta a eliminare la cellulite. Il tempo minimo è di 10 minuti per la lezione e l'esercizio per la perdita di peso con il cerchio dovrebbe essere continuo. Il cerchio cadde: si sollevarono e si tornarono di nuovo, senza riposo e fermate.
Naturalmente, questi non sono tutti esercizi che ti aiuteranno a perdere peso, ma possono diventare la tua base per le prime lezioni, quindi tu stesso raccoglierai tali esercizi che ti permetteranno di perdere peso nelle parti di cui hai bisogno: fianchi, glutei, vita, gambe.
Affinché gli esercizi per perdere peso siano il più efficaci possibile, è necessario regolare la nutrizione, se possibile, escludendo farina, grasso e dolce. Altrimenti, qual è il punto di bruciare i grassi con gli esercizi, se lo aggiungi immediatamente per il cibo. La cena dovrebbe essere facile e nella dieta quotidiana ci devono essere verdure e frutta crude. Inserisci nella tua modalità settimanale, se non una dieta, almeno una volta una giornata di digiuno, e sentirai il risultato di un complesso domestico di esercizi alla 4-6a settimana di lezioni regolari.